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每天睡眠不足8小时,工作几乎全部都趴在电脑前完成。这几乎是现在办公室一族的现状。

睡眠不足,工作不动是当代上班族的现状,每天对着电脑看似轻松,实际久坐的伤害不比体力劳动少!颈椎病就是现在很多年轻人存在的问题,每天刚坐到工作岗位没多久,肩颈疼痛的症状就出现了,有时候甚至疼的不敢扭动脖子。

能治肩周炎的瑜伽动作,对于在电脑面前工作的人来说肩周炎是比较容易患的疾病,那么能治肩周炎的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲能治肩周炎的瑜伽动作。

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一天下来,颈酸肩痛,真是难受。

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能治肩周炎的瑜伽动作

每天工作忙碌下班的你,这个时候是否会觉得腰酸背痛,脖子酸痛。相信很多人都会出现这种情况,而长期坐着的公办一族,她们的症状更为严重。今天给朋友们带来缓解背部疼痛瑜伽,下面让我们跟着背部瑜伽教学一起来练习一下吧!

相信大家跟我一样看了很多办公室减肥操,放松操……然而,大多太复杂太琐碎,难以坚持。

颈椎病出现之后不仅痛苦难忍,久而久之还容易导致颈椎变形,所以预防肩颈疾病很重要。下面小编给大家介绍一套关于肩颈的健身操,坚持锻炼能有效预防肩颈问题哟!

1.鸵鸟式

缓解背部疼痛瑜伽之猫式瑜伽

别急,“问上医”为您整理了一套只有6个动作的肩颈保健操。每天抽10分钟,坐在座位上,便能舒舒服服的。

在锻炼之前首先要选择一处合适的空间,而且还需要准备一把椅子,准备充分后我们就开始吧!

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

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2.蜂雀式

1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

第一部分:颈部运动

1、颈部第一个动作:摇头晃脑

端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。

2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

动作一:颈部对角线扭转

首先将身体坐直,双脚分开程度与肩同宽,背部和大腿呈九十度直角;挺直自己的背部,左手的手臂弯曲轻轻辅助自己的腰背部,右手呈弯曲状轻轻扶住头部;眼睛看向前方,然后头部从左向右360度旋转5次,再反方向旋转5次,要轻轻转动。

新萄京娱乐场手机版 5肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

工作忙碌了一天,身体疲劳,颈酸背痛、腰酸是最常见不过的问题,想要解决这些问题学瑜伽效果不错。那么,瑜伽如何缓解颈酸背痛?招式有哪些?

动作详解

2、颈部第二个动作:前后点头

双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活,放松。

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1、身体坐直,双脚分开与肩同宽;

身体同样需坐直,双脚分开与自己的肩部比齐,手心向着内侧,两只手放在颈椎的背后;全程动作要保持颈椎的稳定性;然后轻轻点头,下颚尽量向自己的胸前靠拢;接着仰头,仰头要注意下颚向上延伸,每次停留3秒,做5组。

3.展胸式

女人衰最先衰的是肩、背。医学统计,80%的人在一生当中都会经历肩背酸痛。我们的日常劳作越来越固定于桌案前,不劳动腿脚,只辛苦肩背。再加上一个夏天,我们暴露的肩、背不断经受烈日高温和空调冷气的夹击。

2、左手手背弯曲轻扶腰背,右手弯曲轻扶头部;

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端坐,上身挺直,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行。深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气,使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

肩背痛简直成了我们大多数人的日常痛。

3、目视前方,头部由右下向左上缓慢转动;

3、颈部第三个动作:左右侧压

新萄京娱乐场手机版 8能治肩周炎的瑜伽动作

瑜伽调动肩背的姿势,让我们远离80%,加入20%!拥有一个美丽健康无痛的背影。

4、左右各1组,每组8次。

与前两个动作一样,双脚保持和肩部同宽距离,左手心向内固定颈椎的稳定性,自己的右手轻轻触碰左耳;接着右手缓缓用力把头部向右侧压,动作一定要轻柔,保持三秒后恢复原位,做3组。

肘部张开时保持水平,注意不要上抬。向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的。

一、山式变式