健康的减肥离不开适当的运动,运动既能使瘦身蛋白增加

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3、慢慢地开始运动 一嘴吃不成胖子,同理,一次运动去不了赘肉。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐提高运动量。

2.误会:运动打乱生活计划

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3、要先做拉伸运动

不少人都会错误地以为运动就等于减轻体重,实际上并不是这样的。运动最主要的作用就是帮助我们形成肌肉和提升身体的代谢速率,因此当你运动一段时间后发现自己体重没变轻也不要急,因为可能是你的身体形成了比脂肪稍重的肌肉,如此一来的话,你身体的体重可能短时间内不会下降,但毫无疑问,你身体的线条以及健康程度都会比以前要好得多。并且随着锻炼程度的加深,你的体重就会慢慢地下来,而且这种体重下方的方式也比节食要好得多,不仅更健康,而且也不容易反弹。

1、肌肉使人更苗条 适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。

5.慢慢地开始运动

1.
你很少喝水水占人体70%,是维持你基本代谢的必备物质,缺水会影响身体非常多机能,让你减肥过程不顺,所以随时保持充足水分是非常重要的事。有个小研究发现,冷水能促进少量能量消耗,或许这当作减肥的一环可以促使你多喝点水喔。2.
你觉得遛狗已经足够没错!虽然有动总比没动好,但可别以为这样的运动量能让你的身体产生巨大变化,遛狗顶多只达到维持的程度而已。如果你想要有明显的进步,至少进行30分钟的运动,不论是跑步、游泳、间歇还是重训都好。3.
你吃太多「健康食物」坚果、马铃薯、黑巧克力、有机蔬果或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助,但不是叫你猛吃,他们依然存有热量。例如水果虽然富含维生素与纤维,但热量其实也不低,吃过多也是会超量并且累积在体内。4.
你只做有氧运动有氧运动的强度并不足以令你肌肉成长,相反地,过度的有氧训练还可能造成肌肉流失。而肌肉是你燃烧热量最有效率的组织,多增加肌肉量能更快速的达成你的目标!5.
你习惯空腹运动运动时体内会消耗大量肝醣,而空腹的时候早已处于低量,所以当你一运动他会流失得更快,这时身体取用蛋白质当燃料的比例就更高了。意味者你会流失更多肌肉,对往后的热量消耗有不利影响。6.
你的伙伴并没有和你在相同阵线如果你有个伙伴陪你一起,相信你做什么事都会特别带劲!减肥路也是一样,如果你的伙伴能跟你一起运动、一起均衡饮食、一起互相打气,相信更能事半功倍!可是如果你的伙伴跟你走相反的路,那你受到影响的机率将大大提升。7.
你阻断特定食物挑食可能会让你营养不均衡,例如:蔬菜水果所富含的矿物质或维生素就很容易缺乏。而许多人为了减肥,还会刻意减少淀粉类的摄取,这也非明智之举,因为很容易达不成基础代谢量,反而引发保护机制让你进入减肥停滞期。8.
你的睡眠不足如果你没有充足的睡眠,相信隔天你的精神不会太好。这可能让你更不想运动,而且睡眠不足会刺激身体分泌ghrelin激素,会引起食欲,提高吃的欲望,这两样都是减肥者的大忌阿!9.
你的蔬菜摄取不足均衡饮食的概念已经听到厌烦了吧!但你仍旧不爱蔬菜吗?如果跟你说,吃多一点蔬菜可以促进饱足感,而且蔬菜所含的热量相当低,可以当作减肥的替代品。这个理由有没有让你心动一点?10.
你爱冰箱你喜欢在冰箱里面翻找东西吃吗?这其实不是坏事。但如果你喜欢在寻找食物的同时来上个好几口,那就不是件好事了,你可能在不知不觉中吃下过多的热量。选定食物后好好坐下来吃,顺便纪录一下这是今天第几次翻冰箱了。11.
你穿的衣服太宽松宽松的衣服会遮住你的身形,让你对身材变化丧失警觉性,当然,这见仁见智。最好是你有固定量体重、腰围、体脂肪等指标的习惯,藉以时时提醒自己。如果你有这样做的话,那穿什么衣服就无所谓了。12.
你执行「键盘减肥」Excel表存档后…「好!就这么敲定我的减肥计划了!」「明天就开始执行我的运动计划!」…三个月后该档案长满灰尘。你说:「减肥什么的有这回事吗?」13.
你对佐料有瘾头色拉是相当健康的食物,热量低、纤维足、维生素与矿物质丰富!可是吃起来有点乏味,于是你狂加千岛酱、和风酱。注意!这些酱汁的热量很可能超乎你的想象!14.
你不吃早餐一夜睡眠后,你已经许久没有进食,这时如果再跳过早餐,你的身体会认为你进入饥荒世代,赶快减少脂肪消耗准备抗饥!有这么严重吗?有的,你的身体真的这么认为。15.
你从不计算吃的量「感觉」是一项非常不准的事,你觉得今天吃的量比昨天少,所以就放松,但你可能忽略的是,这两天其实都远超过你一天所需,而你却还在为少吃两碗饭沾沾自喜。16.
你毫不考虑就吃好吃的东西大家都想尝鲜,美食当前总是档不住诱惑,但在你出手前,先想一下你的上一餐吃什么与下一餐要吃什么!或许你会发现今天的「扣打」已经额满了。17.
你习惯狼吞虎咽进食没多久血糖就会因为胰岛素作用而迅速下降,但饥饿的感觉并不会这么快消失。所以细嚼慢咽能让你在进食过程中感受到饱足感而提早收手,相反地狼吞虎咽则有可能让你吃下更多食物。18.
你喜欢喝碳酸饮料碳酸饮料毫无营养价值,句点。零卡饮料也没有你想象的那么健康,句点。参考:零卡饮料的健康危机19.
你吃得不够如同不吃早餐一样,产生的后果就是扰乱你的能量代谢系统。除此之外,你还得忍受极度饥饿的痛苦感,这会让你整天精神涣散、无法持久,最后导致失败。20.
你没有纾压方法压力也是造成暴食的原因之一,适度宣泄工作或学业上的压力是有其必要的。不论你是透过玩乐、运动、甚至是饮食来抒发,都是可以接受的方法,只要你控制住底线。

5、来点音乐

安娜·维多利亚认为,无论你健身是为了塑性还是减重,都不可能在几天之内就出现很大的效果。很多刚开始接触健身的人都会因为觉得自己在最近一段时间内体重或者体型没太大的变化,所以就草草地放弃了健身的行为,实际上是很可惜的,因为对于很多刚开始运动的人而言,一般上至少得坚持两三个星期左右,才能看到自己的身体出现的变化。因此,坚持对于新手而言特别重要。

2、养成运动的习惯 让所有的事都成为生活习惯,无论是运动还是正确的饮食,其实就是要有足够的欲望和动力。

健康的减肥离不开适当的运动,可是很多女性以为只要拼命做运动,就能有效减肥。其实不然,以下7个常识,能让你减肥事半功倍。

7、不要天天跑

最后,得意识到运动并不直接等于减肥

 
健康减肥离不开运动,很多人认为只要拼命运动,就能减肥。其实不然,以下减肥小常识,让你事半功倍。

不管是单人运动还是集体运动,和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情,而且他是很好的督促人,因为你会有一种责任感,不能在朋友面前谈及放弃运动的念头。尽量选择一个和你的体形差不多的人做为运动伙伴。

“音乐是完美的跑步伙伴。”节奏跟音乐同步,可以帮助跑者保持速度,保持更高效率。埃塞尔比亚长跑运动员格布雷西拉西耶(Haile
Gebrselassie)创造世界纪录时,就是根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》把握节奏,因为他觉得这首歌曲的节拍非常符合自己的目标步频。

我们得明确一个概念,当我们不吃饭并且感到饥饿的时候,身体是会最先分解我们脂肪代谢能力最强的肌肉,换句话说,若你想通过不吃饭来减肥的话,只会让身体肌肉含量下降,进而容易让以后你在食用相同饮食量的时候,更容易发胖,并且不吃饭也容易导致各种肠胃疾病的发生,进而让你得不偿失。

5、做自己喜欢的运动 大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项特别喜欢的运动,那就just
do it 好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。

秋无痕,免费企业邮箱,许雅婷

如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

安娜·维多利亚在2007年和2018年所拍的生活照: