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摘要:减肥食谱在瘦身的过程中非常重要,如何不发胖又吃得不乏味,那就需要多样的瘦身食谱来帮忙。今天给你推荐了各式的减肥食谱,不仅美味健康,包你吃了不发胖,并且可以有效的减肥瘦身,一起看看吧!

哪个女生不想瘦~

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你的脸骨架不大,赘肉也不多,但就是浮肿虚胖,看起来脸整个大了一号。这可怎么办呢?不用着急,今天小编来拯救水肿脸MM了。推荐给大家5款排水消肿食谱,让你的脸迅速变小。

许多健友表示做健身餐

1、各种粥

眼看着天越来越冷,

孙维世照片,瘸腿大兵,紫绫纱

一、芦笋海苔三文治

要花很多时间

材料:随便,各种米,各种豆,红枣枸杞百合南瓜等等

越来越不想动,肉肉越多越多,

你的脸骨架不大,赘肉也不多,但就是浮肿虚胖,看起来脸整个大了一号。这可怎么办呢?不用着急,今天小编来拯救水肿脸MM了。推荐给大家5款排水消肿食谱,让你的脸迅速变小。

甘蓝叶和芦笋含有丰富的维生素和矿物质,能够加速新陈代谢,而且有清热利小便的功效,能够有效改善水肿脸,MM可以在日常饮食中多吃这两种食物。

既要营养全面,食材丰富

做法:你需要一个九阳多功能料理机,按一下

推荐几款适合在家做的,

一、芦笋海苔三文治

材料:芦笋、海苔、鲜虾片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝、韩国辣酱、盐。

又要美味好吃,方便快捷

评价:多种粮食原味糅合的感觉非常好,而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。

低热量美味瘦身菜谱,

甘蓝叶和芦笋含有丰富的维生素和矿物质,能够加速新陈代谢,而且有清热利小便的功效,能够有效改善水肿脸,MM可以在日常饮食中多吃这两种食物。

做法:将面包片切去外边,在撒了盐的蛋液里拖过。放入油锅煎熟。芦笋切段,鲜虾洗净去虾线,用沸水放少许盐焯熟,捞出待用。紫甘蓝切丝,一片面包涂少许韩国辣酱,一层生菜,一层奶酪片和海苔。最上面一层面包片上再图上辣酱,洒上紫甘蓝丝,放上熟虾,将焯熟的芦笋放在三文治旁即可。

真的做不到吗?

2、水果燕麦牛奶

让你这个周末,

材料:芦笋、海苔、鲜虾片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝、韩国辣酱、盐。

二、枸杞猪肝菠菜粥

今天厨娘教大家

材料:各种时令水果、牛奶、燕麦

从减肥开始!

做法:将面包片切去外边,在撒了盐的蛋液里拖过。放入油锅煎熟。芦笋切段,鲜虾洗净去虾线,用沸水放少许盐焯熟,捞出待用。紫甘蓝切丝,一片面包涂少许韩国辣酱,一层生菜,一层奶酪片和海苔。最上面一层面包片上再图上辣酱,洒上紫甘蓝丝,放上熟虾,将焯熟的芦笋放在三文治旁即可。

菠菜含有丰富的钾及维他命A和C,能够促进体内代谢功能,排清体内滞留水分。

一碗搞定所有营养且美味的健身餐

做法:燕麦煮熟后,加入牛奶一起烧煮,水果切碎加入即可。可加葡萄干、各种坚果碎。

各种粥

二、枸杞猪肝菠菜粥

材料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。

01.鸡胸杂蔬燕麦米炒饭

评价:天然的甜味合着饱腹的满足感,多吃不发胖

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菠菜含有丰富的钾及维他命A和C,能够促进体内代谢功能,排清体内滞留水分。

做法:大米洗净熬成粥;猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段(为了去除菠菜里面的草酸);将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可。

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凉菜类

材料:随便,各种米,各种豆,红枣枸杞百合南瓜等等。

材料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。

三、文蛤豆腐汤

准备食材:

1、小葱拌豆腐皮蛋

做法:你需要一个多功能料理机,按一下。

做法:大米洗净熬成粥;猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段(为了去除菠菜里面的草酸);将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可。

豆腐含有丰富的钾,有利尿消肿的作用,而且所含蛋白为植物蛋白,营养丰富之余热量也不高。

燕麦米70g、鸡胸肉120g、鸡蛋1个、蛋白2个、青红椒半个、洋葱、西兰花适量

材料:内酯豆腐一盒、小葱一把、皮蛋一个、食盐极少量、酱油极少量、麻油极少量、可以适自己口味添加腐乳或者老干妈,最后可以再撒一点炒芝麻

评价:多种粮食原味糅合的感觉非常好,而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。

三、文蛤豆腐汤

材料:文蛤、豆腐、花心小白菜、姜、香葱、盐、胡椒粉。

详细做法: