分别大于1.0及0.8时才称为上半身型肥胖,苹果型身材又称腹部型肥胖

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很多想减肥却减不下来的人士总是抱怨喝凉水也长肉。其实,喝凉水不长肉。肥胖的根本原因是“管不住嘴”。人们之所以发胖是因为能量摄入比消耗多,即:吃得多,动得少。

一白遮百丑,一胖毁所有!在以瘦为美的时代,无论脸蛋长得多好看,只要身材臃肿,就会被冠以“恐龙”的称号,身材是膨胀了,自信却丧失了!但即便如此,也有人并不在意肥胖对美感的影响,毕竟有个成语叫“心宽体胖”嘛!但,你可以不在意肥胖毁了美感,但你必须要在意肥胖还毁了健康。

东方女性都属于下半身型肥胖,但其实随着饮食习惯的日渐西化及生活环境的改变,现在有上半型肥胖困扰的人其实也不在少数了!尤其是一般我们所俗称“苹果型肥胖”的上半身型肥胖,对于健康的影响远远大于其它型的肥胖,所以如果你有着一副圆滚滚的苹果型身材的话,可要赶快为自己进行健康体重管理计划了!

现今社会大家工作忙碌,很多上班族因为工作原因,久坐不动,下班回到家吃完饭就想好好休息,躺在沙发上或者床上,看看电视或玩玩手机,时间长了,发现自己肚子上的肥肉一圈又一圈的出现,而且裤子的尺寸也越来越大,如果出现这种状况,表示你已经变成了苹果型的身材,可能就此与健康说拜拜了。

平安夜送苹果,似乎也把“平安”的美好祝福送给了对方。

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严格上来说,男性及女性的腰围必须分别大于90及80公分,或是以腰围除以臀围的腰臀比,分别大于1.0及0.8时才称为上半身型肥胖。

什么是苹果型身材?

看着办公室里同事们送的苹果,哈大夫决定今天就说说苹果那些事儿。

不要忽视“一口效应”。让我们来看看“多吃一口”对体重影响有多大。

肥胖已成为与艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大医学社会问题,是全球引起死亡的第五大风险因素,每年至少有280万人死于超重或肥胖。

一般而言,上半身肥胖的成因与饮食中过多的脂肪及精致糖类有着密不可分的关系,所以在进行上半身减重计划时,蛋糕、西点、饼干、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了!

苹果型身材,也有称为中广型身材,也就是我们俗称的腹部肥胖。腹部肥胖指的是腰围超过正常值,而男女腰围标准各不同,美国认为男性腰围超过102公分,女性腰围超过88公分就是;而我国则定义,男性腰围应不大于85公分,如果大于85公分,而小于90公分是超重,未到肥胖,但如果大于90公分则为肥胖;女性腰围应不大于80公分,80公分到85公分之间为超重,大于公分厘米即为肥胖。

很多人都知道这样一句健康口号:“一天一苹果,医生远离我”。的确,苹果含有丰富的糖类、有机酸、维生素、矿物质、多酚等营养物质,被很多专家称为“全能健康水果”。

如果一位成年人每天多吃一口,每天就多摄入38.5千卡,如果在1年的时间里每天多吃一口,1年下来,体重约增加1.5千克,如果每天多吃一口的做法坚持10年,10年下来体重约增加15千克。15千克可以使一个体重正常的人变成一个标准的胖子。

肥胖人群众中两种身材最该减肥

除此之外,上腹(肚脐以上)的肥胖还与进食速度过快、暴饮暴食、或是长期保持坐姿有关,因此,保持细嚼慢咽、摄取大量纤维、每小时起来活动一下都是预防上半身肥胖的不二法门。

腰围变粗表示有多余的脂肪囤积在腹部的内脏器官。内脏脂肪过多会引起代谢异常,血糖、血脂升高,增加心血管、糖尿病等慢性病风险,甚至增加中风以及癌症等疾病的发作风险。

在欧洲和日本已有专家证明,苹果可以促进胆固醇排除,同时,苹果中含有丰富的果胶可以阻止肠道内胆固醇的吸收,苹果在肠道内分解出的乙酸还可以促进胆固醇代谢。可见,苹果是胆固醇升高的“水果克星”,可以帮助我们减少冠心病的发生及辅助控制血压。

想要减肥的人士要避免过多食用6种食物:油条、炸鸡翅、炸薯条、汉堡包、五花肉和油炸花生米。如果每周只吃其中一种食物,每种食物就吃1次,每次只吃100克,“坚持”1年下来,体重约增加1.5千克。

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在此提供你几个上半身减肥的小窍门:

25岁以后,身体的代谢速度会开始下降,尤其步入中年后代谢速度更加缓慢,加上中年运动也变少,脂肪会从臀部、大腿,慢慢上推到腹部,一旦成为苹果型身材,对健康的危害也随之上升。很多人都希望自己可以减肥改变身材,但苦于找不到好的方法,那么怎么来改变自己的身材呢?补充纤维素减少摄入热量,5招改变身材

除此之外,苹果中含有的大量维生素、苹果酸,还可以促进机体内的脂肪分解,经常食用苹果可以帮助肥胖的高血压患者朋友在降低体重方面取得一定的效果。

需要减肥的人要做到对体重的三个“关注”,关注体重、体脂和腰围。

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1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐份的摄取,以防止腋窝滞留多余水份,使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。

补充适量的纤维质食物,可以降低热量吸收,减少脂肪堆积的机会。此外,不熬夜以维护正常内分泌、多做有氧运动燃烧脂肪等,也都对瘦肚子有帮助!

所以除了名字的美好寓意, 苹果本身也很适合和亲友一同享用。

首先,关注实际体重。每个月月初应称称体重,每次称重时保持时间、衣着、姿势等方面的一致。体重计的最小单位不应大于0.5千克。

苹果型身材

2、可补充适量的亚麻油酸,以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。

提供以下5招方法,让想改变身材的人参考:

另外一个哈大夫想要强调也多次强调的,是“苹果胖”。

称体重后要回顾一下自己上个月的饮食有无不妥之处,再根据季节的食物供应制订下个月的饮食计划(包括食物种类、搭配的大体状况)。写与不写饮食计划是不同的,即便你不常去翻看你的饮食记录,仍会在心里形成一种暗示,让你自觉不自觉地照单行事。

苹果型身材又称腹部型肥胖,男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。如果男性腰围大于90厘米,女性腰围大于80厘米,就属于苹果型肥胖了。

3、避免饮用大量冰冻饮品,以免影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。

第一招、维持良好姿势

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如果发现自己的体重指标异常(男性超过正常体重25%,女性超过正常体重30%),就要赶紧减肥,同时要少吃油。

特点:苹果型身材的人通常肚子大、而胳膊腿细,腰腹浑圆,就像苹果一样,这种身材的人是减肥最容易成功的体型。