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「我已经不吃饭了,为什么还是胖?」因此,妳吃得更少,把饥饿感解读是瘦的讯息,当妳的同事都出去吃午饭了,妳却待在办公室啃几片苏打饼干充饥,但讽刺的是,如果妳吃了三片苏片饼干,等于吃1/4碗饭,如果妳忍不住吃了六片饼干,不如吃饭吧!因为过没多久妳就会饿了;建议妳,选择营养密度越高的食物,进食后越能得到饱足感,才不会为了饥饿而焦虑,哪一天控制不住大吃一顿,反而前功尽弃了!

“原理很复杂,简单点说,身体从正常的‘能量消耗’模式会转到一个‘节能’模式,打个比方,就像你手机用电一样,当你手机快没电的时候可以选择节能模式。人体大脑里面的下丘脑有各种激素去调节人体的情况,当你长期节食,身体调节系统就会以为你处于一种‘饥荒’状态,就会启动保护人体的‘节能’模式,促使机体的基础代谢率下降。比如一个人每天身体的基础代谢本来要消耗1000卡路里,现在由于节食,机体启动保护‘节能’模式,只用消耗800卡路里,你的能量消耗下降了,就更不容易去动员储存在体内的脂肪了。”

如果减重就是减肥,那是可以的,但是减重并不是减肥啊!当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。

胖胖们,有木有觉得瘦子界满满都心机啊!瘦子们都是天蝎座的吧?好腹黑……

减肥次数多,减肥失败的常客

会吃才会瘦,不要斤斤计较卡路里!

白肉是指禽肉、鱼肉这一类;红肉也可适当吃,但避免脂肪含量高的品种,如肥肉、牛肉、羊肉等。

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3、蔬菜、水果补充营养元素。

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不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些,这些限制只会让你感受到被剥夺,从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入,还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口,也不需要为吃了什么禁品而内疚。要知道,发胖不是因为某些食物,而是总热量的摄入过量才造成的。所以,适量地享受你想吃的食物,这也是减少热量摄入的好方法。

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脂肪和能量之间存在很复杂的关系,而且因人而异。通过研究发现,一个体重为80公斤的男性,想燃烧掉10斤纯脂肪,只需要进行50小时的有氧运动即可(实际情况要复杂的多,也难得多)。当然,还需要将热量摄入考虑进去。所以根本没有具体多久的时间。

事实上大多数瘦子是善用零碎时间和微运动,瘦子之所以为瘦子,是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果,生活中有意识地活动身体,坚持经常锻炼,比你一个月去健身房猛搞两天效果好千百倍!

运动对于燃烧热量和维持体重,就起到了至关重要的作用。如果你是通过减少能量摄入使得体重得以减轻的话,很有可能你的身体新陈代谢水平也会降低。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平,即使哪一天没忌嘴吃多了,也不会影响你的减肥计划。

均衡营养更重要

二是体力活动,简单来说就是我们身体的日常活动、运动消耗。

(弄懂以下的问题你不再是胖子了)

2、有选择地吃,挑体积大而密度小的食物。

快速减肥的人

胖子减肥成功必备秘诀4:吃饭细嚼慢咽

3.适量吃肉类,可以选择多吃白肉

节食能更快减肥吗?

对于有这种想法的胖胖们,小康康只能说,乃们真是too young too simple~

绝食减肥法

胖子减肥成功必备秘诀2:吃饭只吃八成饱

那么对胖人来说,如何才能科学有效地减肥呢?

长时间不运动了肌肉会不会变成脂肪?

2)控制米饭的摄入量,配菜吃饭,既达到饱足感,又有营养,又不会摄入超额热量。

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用不正确的减重方式,快速瘦身,恐怕瘦到的是水分和肌肉,上半身先减下来了,下半身还是无动于衷,甚至容易生气、注意力不集中等。尤其肌肉与人体基础代谢率习习相关,如果因快速减重导致肌肉量减少,日后脂肪很快就会补上肌肉的位置,造成基础代谢率下降,更容易发胖了,瘦一公斤的脂肪比瘦一公斤的肌肉,要多花费6~7倍的功夫,但努力减下脂肪总比一直复胖要好吧!

比如快走之类,但是不主张激烈的运动。像快跑这类运动,对胖人来说并不合适,反而会加重关节负荷。

有氧运动是公认的最有效燃脂方法,只要是全身性、可以持续性动作的,比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、羽球、网球、跳绳等。此外还有健身界推崇的HIIT,波比跳等高耗能有氧。最好、最有效率的时机是在早上。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。此外,早上人体的血糖最低,有氧消耗脂肪比较直接。

2)改变进餐的顺序,先吃浓度高、营养密度高的食物,再吃其它食物。

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攻于卡路里的计算,只会让减肥者压力很大,因此,不应该从卡路里的角度来看待食物,请开始从营养素的眼光来认识食物吧!例如:卡路里相同的一块蛋糕和二片全麦面包,因为全麦面包的营养密度较高,使肠胃吸收较缓慢,在食物未变成脂肪形式之前,让身体有较多时间来燃烧食物,比较不容易感到饥饿,反之,蛋糕的营养密度低,吸收速度很快,如果没有立即利用这些热量,很容易化为脂肪储存起来。

潘丹峰表示,减肥有很多学问,如果真的想减肥,还是要求助专业医生。肥胖的初步判断可通过计算体质指数做出,也可量腰围,如要准确诊断可到营养专科用人体成分分析仪测定。有的人觉得自己胖,想减肥,但是通过测量,体脂率并不高,医生也不建议去盲目跟风减肥。

此文章为瘦宝宝入驻一点资讯原创,特此声明

1)把零碎时间运用起来,常做微运动,并且每天坚持,既排毒又减肥。

记录每日三餐

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物

人体的热量基本上是从饮食中摄取的。人体消耗的总热量主要由三大部分组成:

早晨醒来后,先进行热身,然后做五六组高强度的大肢体运动,如开合跳、蹲起、空中自行车和俯卧撑。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉,令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运行。另外少食多餐也是提高代谢率的办法,每隔3小时吃一点东西,特别是早饭所占比例大一些,即使每天摄入的热量相同,这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态,持续燃烧脂肪。此外每天保证一定的饮水量,充裕的睡眠也是高基础代谢的保障,还有一点注意的是:饮食清淡。越重口味的饮食习惯,基础代谢率越低。

胖子眼中的瘦子:基本不吃米饭,每顿都吃水果,错!

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