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第二步:右胳膊盘曲,左胳膊伸直,向左甩,同有的时候候左边脚尖点地此为第一拍,第二拍与第一拍反向,即左胳膊盘曲在胸的前面,右上肢伸直,一齐向右甩,同有时候右边腿尖点地;紧接着,如图4,上身向下弯,重复图3的动作。

第4个动作:三个臂膀向上伸直,双臂十指交叉,手心向上,两条腿分别和肩同宽,脚尖朝外45度角,不要内八字。交叉的双手起首拼命向上伸,推动胳膊,腰都发展拉伸,脚后跟离地,保持两分钟然后脚跟落下。

1.两只脚张开,左边手肘盘曲抬起和双肩同高。左右膝盖稍微屈曲,左边手手臂向上伸直。

Step 2

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第多个动作:多少个膀子向上伸直,双手十指交叉,手心向上,两脚分别和肩同宽,脚尖朝外45度角,不要内风水,然后向侧边弯腰,那时侧边的腰杆有显然的拉伸感到。

2.稳步转动腰部,左边手手肘屈起,和双肩同高,伸展左边手,将集中力放在身体侧面,然后还原到起来动作,再另行演习。

Step 1

2.稳步将上半身扭转并向下俯,双臂完全贴地,单手和双脚伸直,尾部不要抬起,膝盖不能够盘曲。

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郑多燕减脂操动作三

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图6

第七个动作:双手叉腰或许双手放到腿上,右脚向前迈半步下蹲,左边脚向后伸直,向下压一回为三个动作。

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Step3

郑多燕减腹操动作三

图1

第多个动作:双臂叉腰也许双臂放到腿上,左边腿向前迈半步下蹲,右脚向后伸直,向下压二次为贰个动作。

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